【鳴家】王維：淺談?wù)顪p壓療法
2018-09-03 17:00:00 聽新聞
在西方，正念已成為繼瑜伽之后正在流行的新生活方式，正念練習(xí)來自于東方智慧，遠(yuǎn)在2500年前就已經(jīng)存在。那么何為正念呢？“正念”最初來自佛教的八正道，是佛教的一種修行方式，它強(qiáng)調(diào)有意識(shí)、不帶評判地覺察當(dāng)下，是佛教禪修主要的方法之一。正念就是觀察事物的本身——我們的念頭，情緒，身體感受以及周邊發(fā)生的一切........當(dāng)我們沉浸在后悔過去、擔(dān)憂將來，或者迷失在無休止的困惑、沖突和想法之中時(shí)，我們就會(huì)失去唯一的正在生活當(dāng)時(shí)刻：現(xiàn)在。
正念意味著即使有時(shí)生活讓我們很痛苦，我們也要保持淡定，全然地感受生命，做出冷靜明智的決斷，而不是批評、分辯、和意氣用事。
正念減壓療法也稱正念減壓療程，簡稱為MBSR。產(chǎn)生于1979年，美國麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的榮譽(yù)醫(yī)學(xué)博士卡巴金為麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院開設(shè)減壓診所，并設(shè)計(jì)了“正念減壓療法”，協(xié)助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。正念療法的具體方法采取的是團(tuán)體訓(xùn)練課程的形式。每周一次，每次2.5至3小時(shí)。
下面來說說，正念減壓療法該怎么做呢？
一、正念冥想
首先需要做的是被試為自己選擇一個(gè)可以注意的對象，可以是一個(gè)聲音，或者單詞，或者自己的呼吸、身體感覺、運(yùn)動(dòng)感覺；在選擇完注意的對象之后，需要做的是舒服地坐著，閉上眼睛，進(jìn)行一個(gè)簡單的腹部呼吸放松練習(xí)（不超過一分鐘）；然后，調(diào)整呼吸，將注意力集中于所選擇的注意對象。
二、正念呼吸
正念呼吸有助于處理情緒，同時(shí)將注意力從思維狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到對身體的覺知，將會(huì)從強(qiáng)加給自身的限制中解脫出來。可以躺在平坦的地方練習(xí)，腿伸直或膝蓋彎曲，甚至墊一個(gè)枕頭在膝蓋下支撐腿部，或者以舒適的坐姿練習(xí)。如實(shí)地感受自己的一呼、一吸以及呼吸之間小小的停頓，感受氣流經(jīng)過鼻腔的感覺，或者每次呼吸時(shí)，胸部或腹部的一起一落。
三、正念療法有什么作用？
正念療法能夠幫助減壓、改善情緒和注意力、養(yǎng)成更好地飲食習(xí)慣；改善睡眠、進(jìn)行更好地體重控制、減輕疼痛等。但正念并不適合每個(gè)人，尤其是遭受過多種嚴(yán)重心理健康問題，比如精神分離癥或雙相情感障礙的人群等。
四、對于腫瘤患者，正念減壓療法可以：
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能；
2、使不良情緒指數(shù)（包括焦慮、抑郁、憤怒）降低65%；
3、使肌肉緊張、消化系統(tǒng)問題和神經(jīng)系統(tǒng)問題降低了35%；
4、睡眠質(zhì)量提高；
5、更少感到乏力和迷惑，生活更有活力。
雖然癌癥的病因依舊不明，而在康復(fù)過程中對正念的運(yùn)用可以減輕焦慮、抑郁、改善免疫系統(tǒng)功能，提升生命質(zhì)量。無論生命是以日、月還是年來計(jì)，正念的修行都可以在當(dāng)下開始，并給患者帶來內(nèi)心更大的平衡。
－－童慧琦（美中心理治療研究院創(chuàng)始人）
圖片來源：視覺中國
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