【鳴家】王維：悲秋有因，如何調(diào)養(yǎng)？
2018-10-09 10:00:00 聽(tīng)新聞
重慶圖庫(kù) 徐小川
一年之中，你最喜歡哪個(gè)季節(jié)？
相信很多人都喜歡秋天，是因?yàn)槟闼胂蟮那锾焓恰疤旄咴频?、“大雁南飛”、“秋高氣爽”、“五谷豐登”、“瓜果飄香”。
秋天雖有“極目楚天舒”的舒暢，然而伴著秋風(fēng)漸起，秋雨綿綿，樹(shù)葉枯黃，隨風(fēng)卷落，不由得被胸中激起的悲涼而“愴然涕下”，免不了在心頭涌上“風(fēng)蕭蕭兮易水寒”的蒼涼。
這便是“悲秋”！
早在《楚辭·九辯》中就有：“悲哉！秋之為氣也。蕭瑟兮，草木搖落而變衰?！钡脑?shī)句。千年來(lái)也不乏各種悲秋的詩(shī)篇，可以說(shuō)，“悲秋”是中國(guó)古典文學(xué)的主題之一，可以稱得上是中國(guó)人揮之不去的千年情節(jié)。
悲秋有因
悲傷是大眾在秋季時(shí)的情緒特點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“西風(fēng)生于秋，病在肺”，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說(shuō)和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，秋應(yīng)于肺，在志為憂，意思是說(shuō)秋應(yīng)于肺，憂慮、悲傷是秋季的情緒特點(diǎn)。甚至有人將因?yàn)榍锛揪吧?、氣候變化而產(chǎn)生的凄涼、苦悶心情不得宣發(fā)，造成的焦慮、抑郁情緒稱為“悲秋綜合征”。秋天的凄涼，易誘發(fā)消沉的心理，往往更加傷感、抑郁。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為人腦底部的松果體，能分泌“褪黑激素”，這種激素能促進(jìn)睡眠，使人體新陳代謝和生理機(jī)能受到抑制，使人意志消沉，而產(chǎn)生抑郁不歡之情緒，隨著氣溫的降低，進(jìn)而加重抑郁癥狀。
這幾類人群當(dāng)心了！
1、對(duì)氣溫敏感的人，這類人群對(duì)其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，比如看到秋天的落葉，秋風(fēng)蕭瑟景像，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。
2、常年在室內(nèi)工作且性格內(nèi)向者。
3、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。
4、女性患者較多。
5、年齡主要集中在20歲至50歲之間。
悲秋的表現(xiàn)
1、情緒低落、憂傷、悲觀。
2、食欲和睡眠質(zhì)量下降。
如何調(diào)養(yǎng)？
中醫(yī)有七情致病的說(shuō)法，長(zhǎng)時(shí)間的“悲”對(duì)人體來(lái)講是一種不良刺激，便如《紅樓夢(mèng)》里林黛玉，長(zhǎng)期的憂悲易傷及肺臟，導(dǎo)致肺氣運(yùn)行失常。那么我們?cè)趺床拍軘[脫這種不良情緒呢？
1、情志調(diào)養(yǎng)
古代醫(yī)家常依據(jù)五行相克的理論用情志相勝的方法來(lái)治療情志病癥，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為“喜勝憂”，就是說(shuō)開(kāi)心就能戰(zhàn)勝悲傷。要保持積極樂(lè)觀的心情，自我調(diào)節(jié)，克服生活、工作和學(xué)習(xí)中的挫折及不愉快，懂得歡樂(lè)是自己體驗(yàn)的，良好的情緒是自我創(chuàng)造的。平時(shí)避免看過(guò)于憂傷的影視作品，可以選擇性看一些喜劇，如小品和娛樂(lè)節(jié)目。中醫(yī)有“常笑宣肺”的說(shuō)法，所以秋季可以經(jīng)常笑一笑，甚至大笑，使肺擴(kuò)張。人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，擴(kuò)大肺活量，改善肺功能。
2、起居調(diào)養(yǎng)
秋季應(yīng)順應(yīng)大自然的規(guī)律，宜護(hù)養(yǎng)陰氣，保證充足的睡眠防止秋乏，每天盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡，要早睡早起，中午適當(dāng)小睡30分鐘。
3、膳食調(diào)養(yǎng)
秋天不僅有悲風(fēng)凄雨，秋天還是收獲的季節(jié)，大量的果蔬糧食新鮮上市，不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕┥徟?、蓮子、小麥、紅棗、桂圓、核桃，以健脾養(yǎng)心。根據(jù)中醫(yī)五行五色理論，白色屬金，肺也屬金，故白色入肺。秋季多吃“白色食物”，例如白豆、銀耳、豆?jié){、燕麥、杏仁、蜂蜜、山藥、百合、梨、銀耳、白蘿卜、、蓮子、甘蔗等，有補(bǔ)益肺氣、滋潤(rùn)肌膚的功效。而甜食容易滋膩礙胃；煙酒、辣椒容易生火，不利于肺氣的宣發(fā)肅降，所以要適當(dāng)限制。
由于秋季氣候干燥，因此秋季每天要比其他季節(jié)，多喝500ml左右的水，避免因干燥的空氣而出現(xiàn)種種不適感，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
以“動(dòng)”養(yǎng)肺，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高免疫力。運(yùn)動(dòng)不可劇烈，最好清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)量較不可劇烈，最好清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)量較少的方式，如慢跑、太極拳、散步等?？梢栽谔旄咴频瓡r(shí)出門遠(yuǎn)足或者爬山，一方面通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，從而產(chǎn)生愉悅感；另一方面可以沐浴著秋風(fēng)、秋陽(yáng)，呼吸著充滿著豐收氣息的空氣，讓自己放松下來(lái)，和三朋四友唱歌、跳舞、聊聊家常、訴訴愁腸。這里不妨學(xué)習(xí)一下《王維博士工作室》前幾期推出的《養(yǎng)肺呼吸操》。
5、穴位按摩
世上沒(méi)有開(kāi)心藥，但有開(kāi)心穴，按摩這幾個(gè)穴位可以改善情緒
太陽(yáng)穴：
太陽(yáng)穴是人體的奇穴，位于眉梢與眼外眥之間向后1寸凹陷處。
按揉太陽(yáng)穴能緩解我們用腦過(guò)度造成的神經(jīng)性疲勞、三叉神經(jīng)痛。用雙手的拇指肚頂在穴位上，力度適當(dāng)，以太陽(yáng)穴位為原點(diǎn)畫圓，每次按揉10-20下。
神門穴：
神門穴屬心包經(jīng)。手心向上，腕關(guān)節(jié)橫紋側(cè)端稍上方。
經(jīng)常按揉神門穴，可以改善精神壓力大引起的失眠。
大陵穴：
大陵穴屬心包經(jīng)。位于腕關(guān)節(jié)掌側(cè)第一橫紋正中兩筋之間。
經(jīng)常按揉大陵穴，可以讓我們?nèi)莨鉄òl(fā)，擺脫精神壓抑。
后溪穴：
后溪穴屬小腸經(jīng)，輕握拳，在第五掌小骨后方掌橫紋頭。
按揉后溪穴可以使自己精神振奮，全身迸發(fā)陽(yáng)氣，暖暖的氣氛圍繞自己。
6、音樂(lè)調(diào)養(yǎng)
秋音為商調(diào)，以商音為主音屬金，能促進(jìn)全身氣機(jī)的內(nèi)收，調(diào)節(jié)肺氣的宣發(fā)和肅降，調(diào)理與肺臟等相關(guān)呼吸系統(tǒng)的功能，可以調(diào)養(yǎng)肺氣，利于入靜增進(jìn)睡眠。秋天應(yīng)多聽(tīng)商音。如貝多芬的《第五命運(yùn)交響曲》，柴可夫斯基的《悲傖》交響曲、《第三交響曲》、《嘎達(dá)梅林》、《悲愴》、貝多芬的《三、五、九交響曲》、中國(guó)古典樂(lè)曲《陽(yáng)春白雪》等樂(lè)曲高亢悲壯，能發(fā)泄心頭郁悶，抒發(fā)情感使人情緒松弛補(bǔ)心平肺、擺脫悲痛振奮精神。
掌握這些知識(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，秋天哪有悲傷，明明只有快樂(lè)。
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