【鳴家】張勝利：保護腰椎，迎接復工
2020-03-20 07:00:00 聽新聞
近期，在我國出現(xiàn)了新冠肺炎疫情，人們每天在線辦公、學習，面對電腦的時間越來越長。隨著人類的進化和社會的進步，人們的工作、學習方式也發(fā)生了相應的改變，隨之而來的“腰酸背痛”也越來越常見。
目前疫情逐漸得到控制，人們復工在即，如何合理的安排工作、學習，避免腰痛等癥狀的出現(xiàn)，是人們越來越關注的問題。
首先，我們面對電腦工作、學習的時候，要選擇合適的辦公桌椅，保證腰部或整個背部有良好的支撐，維持“端坐平視”的姿態(tài)。在這種狀態(tài)下，腰椎和整個脊柱的各組肌肉收縮是平衡的，可以保持較長的時間，而且脊椎骨之間的緩沖結構-椎間盤，處在均勻負荷的狀態(tài)，可以防止脊柱負荷不均勻造成的過早“老化”、“增生”和“突出”。
其次，我們可以設定好自己的“番茄工作法”，如40-45分鐘，最好不超過60分鐘。在集中精力完成一項任務后，起身適度活動、改變姿勢5-10分鐘，讓處于持續(xù)收縮狀態(tài)的肌肉和持續(xù)負荷狀態(tài)的椎間盤，得到放松和調整；這樣可以防止肌肉“水腫”和椎間盤“脫水”的發(fā)生，避免繼續(xù)進展造成的出血、纖維化，引起肌肉、椎間盤和脊柱關節(jié)的“勞損”，產生急性或慢性“腰痛”。
五點支撐
再次，我們可以進行適度的功能鍛煉，增加腰部肌肉力量，從而提高腰椎的穩(wěn)定性，增強腰部的“耐力”。腰部的肌肉是腰椎的運動器官，更是腰椎穩(wěn)定的重要結構。我們可以“量力而行”，每天做2-3組，每組5-10次“五點支撐”或“小燕飛”的腰部功能鍛煉，來增加肌肉力量，提升腰部耐受長時間工作、學習的能力，避免腰部不適的發(fā)生。
如果我們把腰部比作身體的一個“零件”，科學合理使用，才能用的好、用的久。
圖片來源 視覺中國
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