【鳴家】陳靜：如何訓練好核心肌群
2020-08-11 07:30:00 聽新聞
核心肌群是什么呢？我們在訓練中為什么要去訓練它？訓練它之后我們會有什么好處？
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核心肌群是什么？
核心肌群是什么呢？我們在訓練中為什么要去訓練它？訓練它之后我們會有什么好處？
核心肌群是什么呢？我們在訓練中為什么要去訓練它？訓練它之后我們會有什么好處？這是很多人這分鐘想對我們提出的問題，其實核心肌群指的就是我們身體包括腹肌在內前后環(huán)繞著我們身體的肌肉，所以說我們的腹肌也是核心肌群之一，但是很多人把腹肌直接和核心肌群劃等號就是完全錯誤的，我們可以說核心肌群包括腹肌，但是不能說腹肌就是我們的核心肌群。
我們的核心肌群作用最大的就是負責保護我們的脊椎，在我們訓練中負責讓我們的身體保持一定的穩(wěn)定性，給予我們身體最大的支撐能力和平衡力，不止是訓練中，在我們的生活中，小到走路跑步，其實我們的核心肌群都在發(fā)揮它的作用，我們的核心肌群負責維持我們身體的平衡，也給予我們力量，有句話說得好“我們的腰就是我們力量的源泉”。
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核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
重要性：核心力量之所以能被冠上“核心”的名字，是因為它真的太重要了，它的存在支撐著我們的上半個身體能夠保持直立，不管別的肌肉練得多好，如果核心部位很薄弱，那么你的身形還是會給你感覺不正、虛弱。
那么關于如何鍛煉核心肌群，給大家介紹下面這些最基礎的方法。不知道從什么時候開始，健身圈里開始流行一個詞“核心力量”，其實很多人都不清楚核心力量到底是什么，今天給大家介紹一下核心力量以及我們可以如何獲得這個力量。
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今天給大家介紹一下核心力量以及我們可以如何獲得這個力量？
動作一：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。每組十個，分三組。
動作二：仰臥抬腿動作要領
仰臥抬腿這項訓練我們可以不需要什么器材，直接在家里就可以進行鍛煉了，首先需要準備一個瑜伽墊，然后仰臥在瑜伽墊上面進行運動，讓自己的背部盡量能夠和瑜伽墊貼近一些，而且運動過程中，手臂要放在身體的兩側來維持身體的穩(wěn)定與平衡。接下來就是要讓自己的腿部緊繃，腿部緊繃狀態(tài)，以后可以開始進行鍛煉，而且腿部在慢慢地提升過程中將腿不提拉到和地面保持90度夾角時就可以停止這項運動了。總體來說，角度90度是最為標準的，不可以將角度隨意的進行改變，大了或者小了都會影響運動的效果。
動作三：體姿態(tài)調整好之后，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然后向對側做同樣的動作，重復訓練，呼吸速率2~4秒。
腹外斜肌的起點位于第五~十二肋外面，后部止于髂嵴。前部移行為腱膜，參與形成白線。下緣止于髂前上棘和恥骨結節(jié)，形成腹股溝韌帶。
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